「マインドフルネス」が不快な体験でも、大切なメッセージがこめられている
「マインドフルネス」は、ここちいよい体験ばかりが、取りざたされています。
頭が、スッキリする。
集中力が、増す。
気持ちが、穏やかになる。
でも、不快な体験も、身体からのメッセージが込められた、大切な体験です。
とはいえ、みんなが、ここちよい体験を報告している中、自分だけ不快な体験をしていると、不安になりますよね。
今回は、「フォーカシング」という、「マインドフルネス」に似た状態のときに感じた、不快な体験の意味を、探ってみました。
「フォーカシング」とは？
「フォーカシング」は、アメリカの臨床心理学者、ユージン・ジェンドリンが、編み出した方法です。
身体の中で起きている感覚（気になる感じ）を頼りにして、自分自身にふれていきます。
自分をより深く知ることができ、自己成長や悩みの克服をうながすと言われています。
手続きは、以下の通り。
①身体の内側に注意を向ける。
頭のてっぺんからつま先まで、身体の部分に、上から順番に注意を向けていき、どんな感じがするか、見ていく。
②身体の中で、「気になる感じ」があるかを見つける。
③「気になる感じ」に、ピッタリくる言葉を探していく。
「気になる感じ」に、『〇〇な感じなんだね』と声をかけ、ピッタリくるかどうか、確認する。
④「気になる感じ」を、じゅうぶんに味わう。
⑤終わりにする。
当時は気づきませんでしたが、「フォーカシング」と「マインドフルネス」は、体験するものが、似ています。
「フォーカシング」での不快な体験
私が、初めて「フォーカシング」を体験したのは、大学院での演習のとき。
イスに座って目をつぶり、教授のガイドのもと、自分の身体に注意を向けていきました。
頭から順番に、身体の感じに注意を向けるプロセスが終わり、「一番気になる感じは、身体のどこにありますか」とガイドされたとき。
いきなり、両肩のつけねから、両腕が切断されたかのように、感覚がなくなりました。
「なんだ、これは！？」と、驚いたと瞬間。
イスに座ったままの身体が、ぐるんと前方向に、一回転。
吐き気も、こみあげてきました。
それを伝えると、ガイドをしていた教授から、目を開けるよう言われました。
教科書的には、「変性意識」、つまり、「異常な意識状態」であり、「フォーカシング」では扱わない、「対象外」の体験です…。
深呼吸をしてから、目をつぶり、再びフォーカシングのプロセスに。
すると、またもや、両肩のつけねから、両腕の感覚がなくなり、しばらくすると、太ももの上に手のひらの感覚が現れてきます。
肩のつけねから手首まではないのに、手のひらだけが存在する、何とも言えない違和感。
さらに、注意を向けていると、肩のつけねから、赤い管のようなものが、手のひらに向かって伸びていきます。
骨のような、血管のような。
肩のつけねと手のひらが、赤い管でつながり、ホッとした、その時。
今度は、頭の上のほうから、私を責める女性の声が、聞こえてきます。
こんなのは、フォーカシングじゃない！
ここちよい、自分への気づきを深めるようなものでないといけない！
他のみんなも、げんなりしている！
大学院にまで来て、この程度だなんて、情けない！
終わった時には、ぐったりしていました。
他の学生はみな、「リラックスした」など、ここちよい体験を報告しており、不快な体験をしたのは私だけ。
ひとりで取り残されたような気持ちになりました。
その後も、「フォーカシング」の研修会などに参加して、「今度こそ、ここちよい体験を！」と、意気込んでいたのですが…。
お腹の中を大きなヘビがずるずると動いていくなど、不快な体験が続きました。
不快な体験は、身体からの大切なメッセージ
不快な体験をしたことで、思い当たること。
「フォーカシング」に取り組むまで、私は、自分の身体に注意を向けることは、ありませんでした。
自分を大切にするということも、全くしていませんでした。
長い間、ないがしろにされ、無理を強いられてきた身体に、注意を向けた瞬間。
「私たち、こんなに大変だったのよ！」と、身体が、長年ためこんできたメッセージを放出してきたのです。
「フォーカシング」を体験した後は、自分に向き合うことを重ねてきました。
自分に向き合う過程で、身体にためこまれたメッセージが、少しずつ放出され、減っていったせいでしょうか。
「ハコミセラピー」（無意識や身体に働きかける心理療法）で、「マインドフルネス」をおこなったときは、それほど不快な体験はしなくて済んでいます。
ただ、無理をしているときや、つらいことがあっても感じないようにしているとき。
「マインドフルネス」をすると、「身体の重心がなくなって、身体がバラバラになるような感覚」、「息苦しくて、呼吸ができない感覚」を味わいます。
そんなときは、「身体が、SOSを出しているんだな」と。
それと、「私を責める女性の声」は、「ハコミセラピー」でも、度々、登場します。
今、思えば、「自分らしさを解くカギは、これですよ！」と、知らせるメッセージだったのです。
初めて自分の身体に注意を向けたときに、既に現れていたのですから、驚きです。
「マインドフルネス」に取り組む時は、「ここちよい体験をする」というよりは、「自分が気づいていなかった自分を知る」といった感じで取り組むと、いいのではないでしょうか。
体験に、「正しい」、「間違っている」は、ありません。
「マインドフルネス」で、不快な体験をしたとき。
人とは違う体験であっても、その人らしい「大切な体験」です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。